dia 30 de maio de 2010 - hoje fiquei chocada ao ver um vídeo e algumas fotos minhas tiradas em uma festa de aniversário no mês passado. Estou com um quadril enorme e minhas calças estão apertadas. O choque foi grande por isso resolvi começar hoje - isso mesmo- num domingo- minha dieta utilizando a dieta dos pontos. Tenho 1,58 e peso 64 kg. Preciso eliminar 8 quilos para chegar ao peso ideal. De acordo com a tabela do autor, com 1,58 posso ingerir apenas 450 notas e vai ser isso que vou fazer.
Veja a Tabela que vou seguir:
Bebidas -á vontade
café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molhoinglês, mostarda, ketchup.
1 mai
V@l
VERDURAS - á vontade
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.
1 mai
V@l
PÃES E BOLACHAS - 30 NOTAS
Pão de Centeio: 1 fatiaPão de Centeio: 1 fatiaPão de Forma ou Torrada: 1 fatiaPão Francês: 1/2 unidadePão francês sem miolo (só na casquinha)Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatiaPão de Hambúrguer: 1/2 unidadePão de Trigo Integral: 1 fatiaBolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidadesBolacha de Maisena ou Maria: 2 unidadesPão Diet: 1 e 1/2 fatiaPão Árabe: 1 pequeno
1 mai
V@l
QUEIJOS - 60 NOTAS
Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)Requeijão: 1 colher de sopa (35g)Ricota: 1 fatia grande (70g)Cotage: 2 colheres de sopaDanúbio Light: 2 fatiasRequeijão Light: 2 colheres de sopaPolenguinho: 2 unidades
1 mai
V@l
FRUTAS - 25 NOTAS
Abacate: 2 colheres de sopaAbacaxi: 2 fatias médiasSuco de Abacaxi: 1 copo (200ml)Água de Coco: 2 copos (400ml)Ameixa Fresca: 2 unidadesAmeixa Seca: 2 unidadesAmora: 1 pires de cháBanana: 1 médiaCaju: 1 médioCaqui: 1 pequenoCereja: 4 pequenasDamasco: 1 médioFigo Fresco: 1 médioFruta-de-Conde: 1 pires de sobremesaGoiaba: 1 médiaJabuticaba: 1 pires de cháLaranja: 1 médiaSuco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)Maçã: 1 pequenaMamão: 1 fatia pequenaMaracujá: 1 médioSuco de Maracujá: 1 copo (200ml)Manga: 1 médiaMelão: 1 fatia grandeMelancia: 1 fatia grandeMorango: 1 pires de cháPassas: 1/2 pires de cháPêra: 1 médiaPêssego: 1 grandeTâmara: 3 unidadesTangerina: 1 grandeUva: 1 cacho pequeno
1 mai
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TEMPEROS
Maionese 1 colher de sopa = 50 notasMolho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notasMolho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notasMolho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas
1 mai
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GRÃOS E FARINÁCEOS - 35 NOTAS
Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopaArroz Integral Cozido: 2 colheres de sopaAveia: 2 colheres de sopaBatata: 1 médiaBatata-Doce: 1 pequenaCereais/Granola: 2 colheres de sopaFarelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopaFarinhas em Geral: 2 colheres de sopaFarofa: 1 colher de sopaFeijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopaFlocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopaGérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopaGrão-de-Bico: 2 colheres de sopaInhame: 1 médioMacarrão Cozido: 2 colheres de sopaMaizena: 2 colheres de sopaMandioca: 1 pedaço pequenoMandioquinha: 1 pequenoMilho Verde: 2 colheres de sopaNhoque: 2 colheres de sopaPanqueca: 1 médiaPurê de Batata: 1 colher de sopa rasaRavióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasaSoja: 1 bife grandeTrigo Integral: 2 colheres de sopaWaffles/Crepes: 1 unidade média
1 mai
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SOPAS
Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notasCaldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notasConsomê de Carne 1 concha = 15 notasAspargos 1 concha = 45 notasCreme de Aspargos 1 concha = 55 notasCreme de Camarão 1 concha = 25 notasCreme de Cebola 1 concha = 30 notasCreme de Cogumelo 1 concha = 25 notasCreme de Ervilhas 1 concha = 50 notasCreme de Espinafre 1 concha = 40 notasFeijão-Branco 1 concha = 50 notasTomate 1 concha = 25 notasVegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notasVegetais Frescos 1 prato = 15 notas
1 mai
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BEBIDAS
Açaí 1 copo/200ml = 140 notasÁgua de Coco 2 copos/400ml = 25 notasBatidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notasCerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notasCoquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notasGatorade 1 unidade = 40 notasGroselha 1 copo/200ml = 35 notasLicor 1 cálice/100ml = 85 notasMartini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notasRefrigerantes 1 copo/200ml = 40 notasSuco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notasSuco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notasSuco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notasSuco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notasVinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notasTodinho = 105 notasUísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notasYakult 1 unidade = 25 notas
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Atum Fresco = 2 colheresAtum em Conserva = 2 colheres de sopaAves em Geral (Peito) = 1 porçãoBacalhau = 1 porção pequenaCamarão = 1 pires de cháCarne de Porco = 1 porção pequenaCarne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção médiaCarpaccio = 1/2 porçãoFeijoada = 1/4 de conchaFígado = 1 bife médioFrios Magros = 4 fatias finasHambúrguer = 1 pequenoLagosta = 1 porção médiaLingüiça = 1 pequenaLula = 1 pires de cháOstra, Mexilhão = 5 médiasOvo = 2 unidadesPeixe em Conserva = 1 porção pequenaPeixe Fresco = 1 porção médiaPresunto = 3 fatias finasRosbife = 3 fatias finasSalame = 1 porção pequenaSalsicha = 2 médiasSardinha em Conserva = 1 unidadeSiri = 1 pires de sobremesaStrogonoff = 1 e 1/2 conchaSushi/Califórnia = 4 unidadesSashimi = 10 unidadesKani = 8 unidades
mai
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PETISCOS
Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notasAcarajé 1 pequeno = 170 notasAmêndoas 1 pires de café = 140 notasAmendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notasAzeitona Preta 1 pires de café = 45 notasAzeitona Verde 1 pires de café = 35 notasBaconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notasBatata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notasBiscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notasCastanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notasCaviar I colher de sobremesa = 25 notasCebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notasCoco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notasCroissant 1 médio = 75 notasCoxinha 1 unidade = 90 notasEmpada 1 unidade = 90 notasEsfiha 1 unidade = 100 notasFondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notasQuibe 1 unidade = 115 notasNozes 1 pires de café = 150 notasPão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notasPastel 1 unidade = 115 notasPasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notasPicles 1 porção pequena = 15 notasPinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notasPistache 1 pires de café = 140 notasPipoca 1 saquinho = 90 notasPizza 1 pedaço médio = 90 notasSalmão Defumado 1 porção pequena = 90 notasSemente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notasEmpadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notasEmpadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notasTremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notasVatapá 1 concha pequena = 100 notas
1 mai
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LEGUMES
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto debambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.
1 mai
V@l
DOCES
Açúcar 1 colher de sopa: 40 notasBala 1 unidade: 20 notasBolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notasBolo Simples 1 fatia média: 140 notasBolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notasBombom 1 unidade: 70 notasBomba de Creme 1 unidade : 130 notasBrigadeiro 1 unidade: 50 notasChantilly 1 colher de sopa: 95 notasChiclete 1 unidade: 20 notasChocolate em Barra - 30g 1 unidade: 100 notasCocada 1 média: 125 notasDoce de Leite 1 colher de sopa: 60 notasGelatina 1 taça: 40 notasGeléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notasMarmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notasMel 1 colher de sopa: 40 notasMousse pequena 1 pote: 120 notasPamonha 1 porção média: 130 notasPé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notasPudim de Leite 1 fatia média: 115 notasQuindim 1 unidade: 80 notasSonho 1 médio: 225 notasPicolé de Frutas 1 unidade: 40 notasSorvete c/Leite 1 bola: 85 notasSuspiro 2 pequenos: 40 notasAchocolatados 1 colher de sopa: 35 notasTorta de Maçã 1 fatia média: 170 notasTorta de Morango 1 fatia média: 110 notas
1 mai
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LEITE E DERIVADOS
Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notasLeite Desnatado 1 xícara: 35 notasLeite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notasLeite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notasLeite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notasIogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notasIogurte Desnatado 1 pote: 35 notas
1 mai
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DIETÉTICOS
Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notasChocolate 1 barra pequena: 70 notasIogurte de Frutas 1 unidade: 30 notasFlan/Pudim 1 taça: 60 notasGelatina 1 taça: 0 notaGeléia de Mocotó 1 taça: 45 notasGeléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notasMaionese 1 colher de sopa: 25 notasNutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notasRefrigerante 1 unidade pequena: 0 notaSorvete 1 taça: 40 notasRefresco/Guaraná: 0 notaPipoca 1 saquinho: 45 notasPolenguinho Light 1 unidade: 15 notas
mai
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GORDURAS - 25 NOTAS
Bacon: 1/2 fatia finaCreme de Leite: 1 colherManteiga: 1 colher de cháMargarina: 1 colher de cháÓleo ou Azeite: 1 colher de chá
1 mai
V@l
Sempre bom lembrar:
Como essa é uma tabela básica, onde o autor do livro enfatiza que os valores são aproximados, justamente para facilitar a dieta....todos os alimentos que não estiverem aqui, você deverá se informar dos valores nutricionais, ou em rótulos ou em tabelas de calorias....Existem inúmeras tabelas de calorias de alimentos, temos um tópico nessa comunidade, que possui alguns exemplos, apenas pra facilitar....mas é muito fácil encontrar as calorias dos alimentos....é só jogar o nome do alimento em alguma ferramenta de busca, como o Google, por exemplo, que você terá algumas informações necessárias, é só fazer umas comparações pra ver se batem os valores e transformar as calorias em notas.
2 mai
V@l
PS : FRITURAS ou a MILANESA X 2 (multiplicar por 2)...ou seja o dobro de notas do ingrediente principal
1 mai
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VERDURAS - á vontade
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.
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PÃES E BOLACHAS - 30 NOTAS
Pão de Centeio: 1 fatiaPão de Centeio: 1 fatiaPão de Forma ou Torrada: 1 fatiaPão Francês: 1/2 unidadePão francês sem miolo (só na casquinha)Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatiaPão de Hambúrguer: 1/2 unidadePão de Trigo Integral: 1 fatiaBolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidadesBolacha de Maisena ou Maria: 2 unidadesPão Diet: 1 e 1/2 fatiaPão Árabe: 1 pequeno
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QUEIJOS - 60 NOTAS
Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)Requeijão: 1 colher de sopa (35g)Ricota: 1 fatia grande (70g)Cotage: 2 colheres de sopaDanúbio Light: 2 fatiasRequeijão Light: 2 colheres de sopaPolenguinho: 2 unidades
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FRUTAS - 25 NOTAS
Abacate: 2 colheres de sopaAbacaxi: 2 fatias médiasSuco de Abacaxi: 1 copo (200ml)Água de Coco: 2 copos (400ml)Ameixa Fresca: 2 unidadesAmeixa Seca: 2 unidadesAmora: 1 pires de cháBanana: 1 médiaCaju: 1 médioCaqui: 1 pequenoCereja: 4 pequenasDamasco: 1 médioFigo Fresco: 1 médioFruta-de-Conde: 1 pires de sobremesaGoiaba: 1 médiaJabuticaba: 1 pires de cháLaranja: 1 médiaSuco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)Maçã: 1 pequenaMamão: 1 fatia pequenaMaracujá: 1 médioSuco de Maracujá: 1 copo (200ml)Manga: 1 médiaMelão: 1 fatia grandeMelancia: 1 fatia grandeMorango: 1 pires de cháPassas: 1/2 pires de cháPêra: 1 médiaPêssego: 1 grandeTâmara: 3 unidadesTangerina: 1 grandeUva: 1 cacho pequeno
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TEMPEROS
Maionese 1 colher de sopa = 50 notasMolho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notasMolho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notasMolho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas
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GRÃOS E FARINÁCEOS - 35 NOTAS
Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopaArroz Integral Cozido: 2 colheres de sopaAveia: 2 colheres de sopaBatata: 1 médiaBatata-Doce: 1 pequenaCereais/Granola: 2 colheres de sopaFarelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopaFarinhas em Geral: 2 colheres de sopaFarofa: 1 colher de sopaFeijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopaFlocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopaGérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopaGrão-de-Bico: 2 colheres de sopaInhame: 1 médioMacarrão Cozido: 2 colheres de sopaMaizena: 2 colheres de sopaMandioca: 1 pedaço pequenoMandioquinha: 1 pequenoMilho Verde: 2 colheres de sopaNhoque: 2 colheres de sopaPanqueca: 1 médiaPurê de Batata: 1 colher de sopa rasaRavióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasaSoja: 1 bife grandeTrigo Integral: 2 colheres de sopaWaffles/Crepes: 1 unidade média
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SOPAS
Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notasCaldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notasConsomê de Carne 1 concha = 15 notasAspargos 1 concha = 45 notasCreme de Aspargos 1 concha = 55 notasCreme de Camarão 1 concha = 25 notasCreme de Cebola 1 concha = 30 notasCreme de Cogumelo 1 concha = 25 notasCreme de Ervilhas 1 concha = 50 notasCreme de Espinafre 1 concha = 40 notasFeijão-Branco 1 concha = 50 notasTomate 1 concha = 25 notasVegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notasVegetais Frescos 1 prato = 15 notas
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BEBIDAS
Açaí 1 copo/200ml = 140 notasÁgua de Coco 2 copos/400ml = 25 notasBatidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notasCerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notasCoquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notasGatorade 1 unidade = 40 notasGroselha 1 copo/200ml = 35 notasLicor 1 cálice/100ml = 85 notasMartini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notasRefrigerantes 1 copo/200ml = 40 notasSuco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notasSuco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notasSuco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notasSuco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notasVinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notasTodinho = 105 notasUísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notasYakult 1 unidade = 25 notas
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Atum Fresco = 2 colheresAtum em Conserva = 2 colheres de sopaAves em Geral (Peito) = 1 porçãoBacalhau = 1 porção pequenaCamarão = 1 pires de cháCarne de Porco = 1 porção pequenaCarne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção médiaCarpaccio = 1/2 porçãoFeijoada = 1/4 de conchaFígado = 1 bife médioFrios Magros = 4 fatias finasHambúrguer = 1 pequenoLagosta = 1 porção médiaLingüiça = 1 pequenaLula = 1 pires de cháOstra, Mexilhão = 5 médiasOvo = 2 unidadesPeixe em Conserva = 1 porção pequenaPeixe Fresco = 1 porção médiaPresunto = 3 fatias finasRosbife = 3 fatias finasSalame = 1 porção pequenaSalsicha = 2 médiasSardinha em Conserva = 1 unidadeSiri = 1 pires de sobremesaStrogonoff = 1 e 1/2 conchaSushi/Califórnia = 4 unidadesSashimi = 10 unidadesKani = 8 unidades
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PETISCOS
Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notasAcarajé 1 pequeno = 170 notasAmêndoas 1 pires de café = 140 notasAmendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notasAzeitona Preta 1 pires de café = 45 notasAzeitona Verde 1 pires de café = 35 notasBaconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notasBatata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notasBiscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notasCastanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notasCaviar I colher de sobremesa = 25 notasCebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notasCoco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notasCroissant 1 médio = 75 notasCoxinha 1 unidade = 90 notasEmpada 1 unidade = 90 notasEsfiha 1 unidade = 100 notasFondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notasQuibe 1 unidade = 115 notasNozes 1 pires de café = 150 notasPão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notasPastel 1 unidade = 115 notasPasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notasPicles 1 porção pequena = 15 notasPinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notasPistache 1 pires de café = 140 notasPipoca 1 saquinho = 90 notasPizza 1 pedaço médio = 90 notasSalmão Defumado 1 porção pequena = 90 notasSemente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notasEmpadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notasEmpadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notasTremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notasVatapá 1 concha pequena = 100 notas
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LEGUMES
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto debambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.
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DOCES
Açúcar 1 colher de sopa: 40 notasBala 1 unidade: 20 notasBolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notasBolo Simples 1 fatia média: 140 notasBolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notasBombom 1 unidade: 70 notasBomba de Creme 1 unidade : 130 notasBrigadeiro 1 unidade: 50 notasChantilly 1 colher de sopa: 95 notasChiclete 1 unidade: 20 notasChocolate em Barra - 30g 1 unidade: 100 notasCocada 1 média: 125 notasDoce de Leite 1 colher de sopa: 60 notasGelatina 1 taça: 40 notasGeléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notasMarmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notasMel 1 colher de sopa: 40 notasMousse pequena 1 pote: 120 notasPamonha 1 porção média: 130 notasPé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notasPudim de Leite 1 fatia média: 115 notasQuindim 1 unidade: 80 notasSonho 1 médio: 225 notasPicolé de Frutas 1 unidade: 40 notasSorvete c/Leite 1 bola: 85 notasSuspiro 2 pequenos: 40 notasAchocolatados 1 colher de sopa: 35 notasTorta de Maçã 1 fatia média: 170 notasTorta de Morango 1 fatia média: 110 notas
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LEITE E DERIVADOS
Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notasLeite Desnatado 1 xícara: 35 notasLeite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notasLeite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notasLeite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notasIogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notasIogurte Desnatado 1 pote: 35 notas
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DIETÉTICOS
Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notasChocolate 1 barra pequena: 70 notasIogurte de Frutas 1 unidade: 30 notasFlan/Pudim 1 taça: 60 notasGelatina 1 taça: 0 notaGeléia de Mocotó 1 taça: 45 notasGeléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notasMaionese 1 colher de sopa: 25 notasNutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notasRefrigerante 1 unidade pequena: 0 notaSorvete 1 taça: 40 notasRefresco/Guaraná: 0 notaPipoca 1 saquinho: 45 notasPolenguinho Light 1 unidade: 15 notas
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GORDURAS - 25 NOTAS
Bacon: 1/2 fatia finaCreme de Leite: 1 colherManteiga: 1 colher de cháMargarina: 1 colher de cháÓleo ou Azeite: 1 colher de chá
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Sempre bom lembrar:
Como essa é uma tabela básica, onde o autor do livro enfatiza que os valores são aproximados, justamente para facilitar a dieta....todos os alimentos que não estiverem aqui, você deverá se informar dos valores nutricionais, ou em rótulos ou em tabelas de calorias....Existem inúmeras tabelas de calorias de alimentos, temos um tópico nessa comunidade, que possui alguns exemplos, apenas pra facilitar....mas é muito fácil encontrar as calorias dos alimentos....é só jogar o nome do alimento em alguma ferramenta de busca, como o Google, por exemplo, que você terá algumas informações necessárias, é só fazer umas comparações pra ver se batem os valores e transformar as calorias em notas.
2 mai
V@l
PS : FRITURAS ou a MILANESA X 2 (multiplicar por 2)...ou seja o dobro de notas do ingrediente principal
Bom, até amanhã. Depois eu conto
